Setelah seharian berjibaku dengan tumpukan pekerjaan dan bertarung di jalanan melawan kemacetan. Sekarang saatnya Sahabat Widya beristirahat, relaksasi dan healing sejenak agar tubuh dan pikiran kembali segar.
Relaksasi diperlukan agar kamu bisa terhindar dari kelelahan pikiran dan emosional yang dapat berujung pada burn-out. Apakah relaksasi dan healing hanya bisa dilakukan secara outdoor seperti melihat pemandangan alam? No!
Banyak kok, kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk relaksasi dan healing tanpa perlu ke luar rumah. Misalnya saja melakukan olahraga yoga secara rutin.
Mengenal Olahraga Yoga dan Berbagai Jenisnya
Olahraga yoga adalah perpaduan antara gerakan fisik yang terdiri dari beberapa pose, teknik pernapasan, dan juga meditasi. Olahraga yoga bukan hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, tetapi juga kesehatan pikiran dan mental.
Dr. Timothy McCall dalam bukunya Yoga as Medicine mengatakan bahwa yoga dapat membantu seseorang lebih mindful atau aware terhadap diri sendiri, sehingga mereka pun lebih tenang dan mudah menjalani kehidupan sehari-hari.
Sebelum mulai melakukan yoga, ada baiknya Sahabat Widya mengenal dulu lima jenis yoga berikut ini dulu, ya:
- Hatha Yoga merupakan dasar dari segala jenis yoga sehingga cocok dilakukan untuk para pemula.
- Yin Yoga memiliki gerakan yang lembut, tenang dan berfokus pada melakukan gerakan pasif dalam kurun waktu tertentu. Cocok untuk kamu yang ingin relaksasi dan melakukan peregangan tubuh.
- Hot Yoga adalah jenis yoga yang dilakukan di dalam ruangan yang sengaja dipanaskan dengan maksud untuk memberikan efek detoks yang baik bagi tubuh.
- Prenatal Yoga berfokus untuk membantu ibu hamil agar mereka memiliki tubuh yang kuat sehingga dapat tetap aktif beraktivitas.
- Iyengar Yoga tak hanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan stabilitas tubuh, tetapi juga dapat menjadi terapi untuk seseorang dengan kondisi tubuh tertentu.
9 Manfaat Olahraga Yoga
Berbeda dari olahraga lain yang lebih fokus pada kesehatan fisik, olahraga yoga juga memiliki sederet manfaat lain yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, mental, dan juga pikiran. Apa saja manfaatnya?
1. Mengurangi Sakit Punggung
Berdasarkan penelitian, sekitar 80% orang dewasa mengalami sakit punggung yang bisa disebabkan karena aktivitas harian, terlalu banyak duduk atau yang lainnya.
Untuk mengurangi sakit punggung, The American College of Physicians merekomendasikan olahraga yoga untuk mengatasi sakit punggung skala ringan maupun berat.
2. Memperbaiki Keseimbangan dan Fleksibilitas
Dilansir dari The New York Times, hasil dari suatu penelitian menunjukkan bahwa atlet pria yang menjalani pelatihan yoga selama 10 minggu secara rutin memiliki keseimbangan lebih baik dibandingkan dengan atlet yang tidak melakukannya.
Laman hopkinsmedicine.org juga menyebutkan bahwa perpaduan gerakan yoga yang lambat dan teknik pernapasannya dapat memperlancar aliran darah dan juga melemaskan otot.
3. Memperkuat Tulang
Olahraga yoga ternyata dapat memperkuat tulang, lho. Sebuah penelitian melaporkan bahwa orang-orang yang telah melakukan yoga secara rutin mengalami peningkatan kepadatan tulang. Khususnya pada bagian tulang belakang (spine bone) dan tulang pinggul (hip bone).
4. Menstimulasi Fungsi Otak
Ada yang menarik lagi, Sahabat Widya. Berdasarkan penelitian pada tahun 2017 memperlihatkan hasil bahwa hatha yoga dapat meningkatkan fungsi otak dan mempengaruhi mood seseorang.
Penelitian lain juga menyebutkan bahwa dengan melakukan olahraga yoga kecepatan dan akurasi kerja, kemampuan task switching dan memori otak seseorang akan mengalami peningkatan.
5. Mencegah Penyakit Jantung
Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) melaporkan kurang lebih 14,4% kematian di Indonesia disebabkan oleh penyakit jantung koroner. Ditambah lagi WHO (World Health Organization) WHO juga memprediksi angka kematian global yang disebabkan oleh penyakit jantung dapat menyentuh 50 juta jiwa pada tahun 2030 mendatang.
Tak perlu khawatir, kamu bisa mencegah penyakit jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan olahraga seperti yoga. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa yoga dapat mengurangi faktor penyebab penyakit jantung seperti kolesterol dan mengatur tekanan darah.
6. Membantu Penderita Kanker, Stroke dan Arthritis
Ajaibnya, olahraga yoga ini juga sering dipadukan dengan perawatan medis agar pasien mendapatkan hasil yang maksimal. Riset menunjukkan bahwa penderita kanker prostat yang melakukan yoga secara rutin sebanyak dua kali dalam seminggu bersamaan dengan terapi radiasi dapat meningkatkan fungsi sistem urinaria.
Kemudian, yoga dapat membantu memperbaiki fungsi motorik dan keseimbangan para pasien post-stroke (telah mengalami stroke sebelumnya). Mengikuti yoga selama delapan minggu baik untuk penderita artritis reumatoid atau radang sendi.
7. Mengurangi Stress dan Anxiety
Salah satu alasan seseorang memulai olahraga yoga adalah untuk mengurangi stress dan anxiety (kecemasan). Nah, berdasarkan National Institutes of Health, yoga terbukti dapat membantu seseorang memanage stress, kesehatan mental, mindfulness dan meningkatkan kualitas tidur.
8.Mencegah Depresi
Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) melakukan survey mengenai efek Covid 19 terhadap kesehatan jiwa dan hasilnya adalah sebanyak 67% responden mengalami depresi.
Untuk mengurangi atau mencegah depresi, sebuah studi menemukan fakta bahwa yoga ternyata bisa membantu seseorang meringankan depresi yang mereka alami.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari situs hopkinsmedicine.org, riset yang dilakukan oleh peneliti John Hopkins menunjukkan hasil bahwa pasien yang mengikuti program yoga selama delapan minggu mengalami peningkatan kualitas tidur. Wah, cocok banget ya untuk mengingkatkan kualitas hidup kita?
Kombinasi Sempurna Musik dan Yoga
Banyak orang bilang musik itu seperti magic. Karena ketika seseorang mendengarkan suatu musik, tanpa sadar mereka pun ikut merasakan setiap kata, nada, melodi dan atmosfer lagu yang dilantunkan. Begitu juga dengan musik yoga yang menekankan pada ketenangan dan relaksasi bagi para pendengarnya.
Kalau begitu, seberapa penting kah peran musik dalam olahraga yoga? Hmmm….bisa dibilang musik dan yoga adalah kombinasi sempurna yang sama-sama melengkapi.
Seorang pendiri Iyengar Yoga yang bernama B.K.S. Iyengar pernah mengatakan bahwa, “Yoga is like music. The rhythm of the body, the melody of the mind, and the harmony of the soul creates the symphony of life.” Yoga itu seperti musik; ritme tubuh, melodi pikiran dan harmoni jiwa menciptakan simfoni kehidupan.
Ini dia beberapa pengaruh musik yoga untuk pendengarnya:
- Meningkatkan konsentrasi
- Membuat tubuh semakin rileks
- Membantu mengurangi stress
- Memperbaiki suasana hati
- Membantumu lebih fokus mengikuti flow selama kegiatan yoga berlangsung
Dengarkan Musik Yoga Lewat Smart Speaker
Wah, ternyata mendengarkan musik yoga punya banyak manfaat ya untuk menentramkan jiwa. Ketenangan dari musik yoga juga bisa kamu dapatkan lewat Smart Speaker Widya Wicara. Sahabat Widya bisa mendengarkan berbagai musik yoga untuk menemani healing dan relaksasi fisik serta pikiran setiap harinya!
Yuk, segera dapatkan Smart Speaker Widya Wicara Prima di official store kami.
Sumber gambar: https://www.freepik.com/photos/people by pressfoto