Sejak pandemi Covid-19 melanda dunia, kegiatan masyarakat banyak dibatasi. Kita dihimbau untuk tetap berada di rumah agar tidak terpapar virus yang menyebar dengan cepat. Bekerja dari rumah, sekolah dari rumah, segalanya dilakukan di rumah.
Terbatasnya ruang gerak membuat motivasi dan stamina masyarakat menurun. Akibatnya orang-orang menjadi malas bergerak. Mereka berpikir tidak punya cukup energi untuk berolahraga. Padahal olahraga rutin dapat mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh juga mental kamu.
Berikut ini beberapa manfaat berolahraga secara rutin:
1. Mencegah Berbagai Macam Penyakit Kronis
Olahraga rutin yang dilakukan minimal 3 kali per minggu bisa mencegah kamu dari macam-macam penyakit kronis loh, Sahabat Widya. Karena dengan olahraga rutin, jantung kamu bisa jadi lebih kuat, aliran darah jadi lancar, serta menurunkan kadar kolesterol jahat. Sehingga kamu akan terhindar dari penyakit jantung, stroke, dan hipertensi.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Satu ini sudah pasti, ya. Jika kita rajin berolahraga, bisa dipastikan kita akan mendapatkan badan yang ideal. Sebab aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak dan menjaga berat badan tetap stabil. Asal olahraganya dilakukan dengan benar dan rutin. Pola makan juga turut berperan dalam kesuksesan berat badan ideal kamu juga, Sahabat Widya. Jadi pastikan kamu menjaga diet kamu juga.
Baca juga artikel 7 Tips Menjaga Pola Hidup Sehat Menurut Islam
3. Meringankan Nyeri Otot dan Punggung
Keluhan nyeri otot dan punggung sudah menjadi keluhan hampir seluruh orang dewasa dan lansia. Bahkan tidak sedikit pula remaja yang mengalami. Keluhan ini bisa disebabkan oleh saraf terjepit, posisi tidur yang salah, sampai kebiasaan bermalas-malasan. Duduk terlalu lama di depan komputer/laptop juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab nyeri otot dan punggung.
Olahraga dapat menjadi solusi untuk mencegah dan meredakan nyeri. Otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, tangan dan kaki dapat menjadi lebih kuat dan mampu menopang tulang dengan lebih baik.
4. Baik Untuk Kesehatan Mental
Tidak hanya baik untuk fisik, tetapi olahraga ternyata juga baik untuk kesehatan kamu, Sahabat Widya. Mengutip halaman Alodokter, olahraga terbukti dapat memperbaiki suasana hati. Sebab saat kita berolahraga, tubuh kita menstimulasi zat kimia seperti serotonin dan endorfin.
Selain itu olahraga yang teratur juga dapat menumbuhkan percaya diri dan mengatasi stres. Stres yang tidak teratasi dapat menimbulkan efek yang sangat fatal seperti kesehatan fisik menurun hingga depresi.
Keinginan buat olahraga, sih, ada, tapi kok masih tetap mager, ya?
Ngomong kalau olahraga baik buat ini-itu sih gampang. Yang sulit itu ngelakuinnya. Tenang, Widya punya tips buat kamu supaya niat olahraga nggak cuma sebatas resolusi tahun baru saja. Ayo kita lawan rasa mager dengan cara-cara berikut ini!
1. Buat Rencana dan Tujuan
Sebelum memulai olahraga, kamu bisa menyusun rencana terlebih dahulu. Tentukan tujuan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan anda. Semisal, kamu ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa menentukan berapa jumlah berat yang ingin kamu tuju dan tentukan intensitas olahraga seperti seminggu 3-4 kali, jogging selama 30 menit sehari.
Rencana tersebut bisa kamu tulis di jurnal atau smartphone.
2. Pilih Olahraga Yang Disenangi
Kalau kamu merasa olahraga itu kegiatan yang membebani, mungkin kamu cuma salah pilih jenis olahraga. Sebenarnya olahraga itu bisa jadi hobi baru kamu asal itu jenis olahraganya yang kamu sukai. Pilih jenis olahraga yang bisa membuat kamu bisa berkomitmen dengan olahraga tersebut.
Misalnya kamu tidak suka olahraga berat dan bikin keringatan, kamu bisa ikut kelas yoga atau berenang. Kalau tidak suka olahraga yang tidak ada tantangannya, kami bisa pilih olahraga bela diri seperti taekwondo, karate, dan pencak silat.
3. Olahraga Sambil Mendengarkan Musik
Melakukan kegiatan sambil mendengarkan musik dan lagu favorit memang bisa meningkatkan semangat kamu. Begitu juga saat berolahraga. Sebuah penelitian mengatakan bahwa dengan mendengarkan musik, seseorang dapat meningkatkan durasi dan ketahanan tubuh saat berolahraga.
Baca juga artikel 9 Manfaat Yoga dan Efek Musik Yoga untuk Tubuh
4. Beri Self-Reward
Setiap orang sudah pasti menyukai hadiah. Dan, kegiatan apapun jika ada hadiahnya pasti pesertanya akan lebih bersemangat. Kamu bisa aplikasikan juga trik ini saat berolahraga. Beri hadiah buat diri kamu sendiri saat berhasil mencapai target olahraga. Dengan begitu kamu akan lebih termotivasi ke depannya.
Tapi, asal hadiahnya tidak merusak diet dan hasil olahragamu, ya, Sahabat Widya.
5. Cari Teman Berjuang
Berjuang sendirian itu nggak enak. Jadi, supaya kamu nggak mager buat olahraga kamu bisa mulai cari teman berjuang. Adanya orang yang mendampingimu saat olahraga bisa menambah semangat. Sulit untuk mendapatkan teman yang sama-sama mau olahraga? Tidak perlu khawatir. Widya siap menemani kamu!
Smart Speaker Widya Wicara Prima punya fitur yang yang menyediakan berbagai macam sesi olahraga, lho. Fitur bernama ‘Olahraga Widya’ dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh dan mental. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas-malasan.
Cobain sendiri, deh dan rasakan manfaat Smart Speaker Widya Wicara Prima sekarang juga. Yuk, segera dapatkan Smart Speaker Widya Wicara Prima di official store kami.
Sumber gambar: https://unsplash.com/@ocen