Ketika sedang berpuasa, tubuh terasa lebih lemah dan mudah lelah. Namun, itu bukan alasan untuk tidak berolahraga saat menjalankan puasa.
Berolahraga ketika berpuasa nyatanya justru dianjurkan. Melakukan olahraga secara teratur termasuk ketika berpuasa, bukan hanya meningkatkan kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat mengontrol stress dan meningkatkan suasana hati seseorang.
Kendati demikian, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ketika ingin berolahraga saat sedang berpuasa.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Berpuasa?
Salah satu yang penting untuk diperhatikan ketika olahraga saat berpuasa yakni menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan/dehidrasi. Oleh karenanya, kamu perlu melakukan penyesuaian waktu berolahraga.
Berikut waktu olahraga yang dianjurkan di tengah kewajiban menjalankan ibadah puasa:
-
Sebelum sahur
Jika di luar bulan Ramadhan kamu rutin melakukan olahraga di pagi hari, maka kamu bisa menyesuaikan waktu olahraga menjadi sebelum sahur saat sedang berpuasa. Ini adalah waktu yang sangat dianjurkan, mengingat tubuh masih menyimpan cadangan energi sisa semalam, dan dapat segera menambal energi yang hilang akibat olahraga melalui makan sahur.
-
Sesudah sahur
Waktu setelah sahur juga baik digunakan untuk olahraga. Pasalnya, tubuh baru saja menerima energi dari aktivitas makan sahur. Meski demikian, ada baiknya untuk tidak melakukan olahraga berat setelah aktivitas sahur. Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan. Hal ini akan membantu menjaga kebugaran tubuh.
-
Sebelum berbuka puasa
Salah satu rekomendasi lain yakni melakukan aktivitas olahraga 1 jam 30 menit sebelum masuk waktu berbuka. Olahraga di waktu ini akan membakar lemak lebih banyak. Sebagai gantinya, kamu akan kembali memperoleh energi setelah berbuka puasa. Usahakan untuk tidak memaksa melakukan olahraga yang berlebihan untuk menghindari dehidrasi.
-
Setelah berbuka puasa
Olahraga saat berpuasa juga dapat dilakukan seusai aktivitas berbuka atau setelah menjalankan ibadah salat tarawih. Kamu perlu menunggu beberapa saat hingga makanan dicerna oleh tubuh. Energi yang didapatkan setelah aktivitas berbuka bahkan dapat membantumu meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Kamu bisa melakukan beragam olahraga, mulai dari latihan paling ringan hingga berat. Perlu dicatat, hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Sebab olahraga menjadi sulit dilakukan jika perut terlalu kenyang. Kamu juga tidak boleh memaksa membakar lemak secara berlebihan.
Apa Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa?
Adapun selain waktu olahraga, kamu juga perlu mempertimbangkan jenis olahraga yang pas dilakukan ketika sedang berpuasa. Saat berpuasa, usahakan menghindari olahraga berat (high impact). Sebagai gantinya, lalukanlah olahraga dengan kategori low impact, yakni olahraga dengan intensitas rendah. Alasannya, menguras tenaga terlalu banyak ketika berpuasa akan berpotensi menyebabkan tubuh kehilangan cairannya, yang tentu saja akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Berikut rekomendasi olahraga yang pas dilakukan ketika sedang berpuasa:
-
Jalan Kaki
Olahraga ini masuk dalam kategori ringan dan paling banyak dilakukan oleh orang yang sedang berpuasa. Jalan kaki memiliki segudang manfaat bagi tubuh, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, menjaga jantung dan paru-paru agar tetap bugar, mengurangi lemak tubuh, menstabilkan tubuh, hingga meningkatkan ketahanan otot. Kamu juga bisa mengganti jalan kaki dengan jalan di tempat.
-
Joging
Selain jalan kaki, joging atau lari pelan adalah pilihan yang tepat untuk olahraga saat sedang berpuasa. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta menjaga kesehatan jantung dan berat tubuh.
-
Yoga dan Pilates
Latihan seperti yoga, pilates, dan body balance sangat pas dilakukan saat sedang berpuasa. Selain karena berintensitas rendah, latihan tersebut akan memberikan manfaat bagi pikiran dan jiwa.
-
Bersepeda
Olahraga bersepeda kerap dilakukan menjelang berbuka puasa. Tak jarang anak muda menjadikan bersepeda sebagai pilihan “ngabuburit”. Olahraga yang memberikan manfaat pada kesehatan jantung, kekuatan otot dan sendi, serta meredakan stress ini dapat dilakukan selama 30 menit menjelang berbuka puasa.
Selain rekomendasi olahraga di atas, kamu juga bisa melakukan olahraga sederhana seperti naik turun tangga, atau melakukan sit up dan push up. Usahakan selalu menyesuaikan olahraga yang akan kamu lakukan dengan energi yang kamu punya.
Selain itu, kamu bisa memantau perkembangan aktivitas olahragamu dengan fitur Olahraga Widya yang disediakan Smart Speaker Widya Wicara Prima. Fitur Olahraga Widya akan membantumu meningkatkan kesehatan dan menjaga kebugaran tubuhmu di bulan Ramadhan!