Memasuki bulan Ramadhan, bangun sahur adalah rutinitas yang harus dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh selama berpuasa, kamu tidak boleh meninggalkan makan sahur.
Ahli telah menegaskan bahwa makan sahur sangat baik untuk kesehatan. Sahur bermanfaat untuk merangsang pencernaan, menjaga kadar gula agar tetap stabil, mencegah dehidrasi, mencegah hipoglikema, dan tentunya menunda rasa lapar ketika berpuasa. Meski memiliki banyak manfaat, sayangnya beberapa orang masih mengabaikan makan sahur. Tak jarang, mereka beralasan sulit bangun, mengingat aktivitas sahur umumnya dilakukan pada pukul 3.00 – 4.00 dini hari.
Tetapi jangan khawatir, berikut beberapa tips dari Widya Wicara yang akan membantumu agar lebih mudah bangun sahur.
-
Niatkan Hati untuk Bangun Sahur
Hal paling utama yang perlu kamu lakukan adalah meniatkan hati dengan sungguh-sungguh untuk beribadah dan bangun sahur. Jika kamu meniatkannya dengan amat sangat, kamu pasti bisa melawan rasa malas yang menggelayuti tubuhmu.
-
Tidur Lebih Awal
Ini adalah cara yang diketahui oleh semua orang. Sayangnya, tidak semua orang bersungguh-sungguh menerapkannya. Tidur lebih cepat sangat efektif membantumu bangun sahur tepat waktu. Hal ini juga dapat membantumu menjaga kebugaran tubuh.Rata-rata manusia membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari. Ada pula pendapat yang menyebutkan bahwa orang dewasa cukup membutuhkan waktu 6-8 jam waktu tidur untuk bangun lebih segar. Jika kamu ingin melakukan aktivitas sahur pada pukul 3.30 WIB, maka kamu bisa tidur lebih awal pada pukul 21.00 atau 21.30 WIB.
-
Hindari Kafein
Tidak begadang adalah solusi lain yang dapat membantumu bangun sahur tepat waktu. Oleh karenanya sangat dianjurkan untuk tidak meminum asupan yang mengandung kafein seperti kopi dan teh sebelum tidur. Selain itu, minuman berkafein juga dapat memperburuk kualitas tidur.
-
Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Saat berbuka puasa, kamu harus menghindari makan secara berlebihan. Tak jarang, karena terlalu bersemangat, beberapa orang akan makan lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Hal ini berpotensi membuat perut begah dam mengganggu waktu tidur. Makan seimbang dengan asupan karbohidrat secukupnya adalah pilihan terbaik agar tidur malammu lebih nyenyak. Selain itu, usahakan mengisi perut dengan minum air putih untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Minum air putih sebelum tidur akan membantu tubuhmu tetap terhidrasi saat sedang beristirahat di malam hari.
-
Rutin Olahraga
Rutin berolahraga saat berpuasa juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu, sekaligus membantumu tidak melewatkan waktu sahur. Saat berpuasa, kamu bisa melakukan aktivitas olahrga selama 30-60 menit di waktu-waktu tertentu. Seperti setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Rutin melakukan olahraga di bulan puasa akan membantu melancarkan peredaran darah. Selain itu, olahraga juga membantumu menjaga kebugaran tubuh, sehingga kamu bia tidur lebih nyenyak di waktu malam, dan bangun tepat waktu di jam sahur.
-
Pasang Alarm Sahur
Bagi orang yang memiliki kebiasaan sulit bangun pagi, memasang alarm sahur akan sangat membantu. Kamu bisa meletakkan alarm tersebut di sisi tempat tidur. Jika merasa satu kali alarm sulit membangunkanmu, maka kamu harus memasangnya berkali-kali. Misalnya, kamu bisa memasang alarm pada pukul 3.00, 3.10, 3.20, dan seterusnya.
Kamu dapat memanfaatkan fitur Widya Islami dari Smart Speaker Widya Wicara untuk membantumu beribadah di bulan puasa. Widya Wicara akan membantumu memasang alarm sahur, mengingatkan jadwal salat, membantumu mengaji, membacakan Al Qur’an, mengingatkan waktu berbuka, dan bahkan membantumu menemukan resep masakan berbuka. Kunjungi www.widyawicara.com untuk informasi lebih lanjut.